ウォーキング呼吸法 : 呼吸法ガイド

ウォーキング呼吸法

ヨーガの呼吸法は、落ち込んだとき、不安なときは、深い呼吸で心が安定しますし、元気になれます。最も大きいダメージを受けるのが、酸素を最も必要としている脳です。酸素の必要量を、普通の筋肉細胞で1としますと、脳の神経細胞はその20倍の酸素を摂取しなければならないからです。ヨーガのプラナヤーマに対するbandhas（気の錠呼吸法の意味）、内丹術の武息・文息などや気功において行法の基本となる重要なものです。さまざまな呼吸法を行うことにより自律神経をコントロールし、生命力を効果的高めていきます。

腹式呼吸法では、呼吸が浅いと、充分な酸素が脳に行きわたりませんから、身体も不調を起こします。呼吸は心身に大きな影響を及ぼし、呼吸の方法の善し悪しによっては、その人の人生すら変えてしまうとまで言われています。腹式呼吸は最も基本的な呼吸法ですが、現在ではなかなかできない人が多いそうです。腹式呼吸にはさまざまメリットがあります。体中に十分な量の酸素を供給することができ、スムーズに身体を動かすことができます。年齢とともに衰えていく基礎代謝が逆に高まってアンチエイジングの効果が期待できます。

浅い呼吸とは、肩や胸だけで行っている呼吸のことです。浅い呼吸は、肺の一部にしか酸素を送ることしかできません。そうなりますと、身体や心に好ましくない影響が現れてきます。呼吸力を高めることにより、全身のあらゆる生命機能を活性化し、代謝を促進し、疲労回復を早め、ストレス解消に効果を発揮するだけでなく、体内毒素の排泄を促し、生活習慣病の予防に有効となっています。血管中の酸素が不足してくるからです。

腹式呼吸法では、息を吐いていくにつれてお腹がへこみ、息を吸い込むときにはその空気がお腹が膨らませることをイメージしながら、ゆっくり大きく息を吸い込みましょう。この呼吸法のことを腹式呼吸といいますが、一分間に5回程度のペースで腹式呼吸法を行いますと、すぐに心身がリラックスして眠気が襲ってくるでしょう。部屋を暗くして行えば、より効果が上がります。息を吸うときには、逆に生命力に溢れたエネルギーとか、元気あるいは安心といったものを取り入れるイメージで行うほうが、元気になれます。