クロール呼吸法 : 呼吸法ガイド

クロール呼吸法

呼吸法には、腰痛の予防もできるそうです。呼吸法をマスターすることによって、どんな効果があるかといいますと、一心に集中するものを持つことで、痛みから気持ちがそらされるという点です。腰痛予防方法の一つとして呼吸法が取り入れられることがあるそうです。腹式呼吸は、腰痛予防に効果のある呼吸法だそうで、横隔膜を使って呼吸をする方法です。

自然呼吸法では、行っている際に自分と宇宙普遍の生命力と一体となるようなイメージをしていきます。精神力が向上し、集中力がアップしてきます。完全呼吸法では、1分間に6回以下の回数（5秒かけて吸って、5秒かけて吐きます）で脳下垂体が刺激され、6番めのチャクラが自動的に活性化されます。さらに、4回以下までに減少（7.5秒かけて吸って、7.5秒かけて吐きます）させますと今度は松果体が刺激を受け、7番めのチャクラが活性化されるというものです。

丹田呼吸法では、丹田部分に軽く両手を添えて丹田を意識しながら呼吸します。最初は口を尖らせてこの丹田から搾り出すようにゆっくりと息を吐き出します。息が吐き出されるにつれてお腹が凹んで腹筋が少し固くなってきます。お腹と背中をくっ付ける気持ちでゆっくりゆっくり最後まで息を吐き切ります。足心呼吸法は、まず、1.横になります。2.両足を肩幅程度に広げます。3.自分の足の裏に意識を集中させます。4.続いて膝→丹田に入ってくることを意識して丹田呼吸法を行います。

呼吸法のやり方のひとつで、息を吸う時には、添えた手を軽く意識しつつ丹田を膨らませるような気持ちで鼻からゆっくり大きく吸い込みます。丹田呼吸法とはこれの繰り返しですが、息を吸う時はどうしても身体に力が入りがちになりますから、肩の力をストンと抜いてリラックスして行うのがポイントです。少し慣れてきますと両手を腰にやって意識だけを丹田に持っていくやり方もお勧めです。