ストレッチ呼吸法 : 呼吸法ガイド

ストレッチ呼吸法

呼吸法とイメージの関係について見てみましょう。息を吐くことから始めるのは、悪いものを追い出して新鮮なエネルギーを吸収しやすくするためです。基本呼吸は、胸式呼吸なのです。呼吸をするたびに腹筋を緩める腹式呼吸とは異なって、常に腹筋を緊張させたままで動きをとることができますから、ピラティス・メソッドには最適な呼吸法なのです。特殊な道具を必要とせず費用もかけず、しかも真面目にならずとも取り組めて、初心者でもマスターしやすいのが安田式呼吸法です。

呼吸法と自律神経についていうならば、いつも浅い呼吸を続けている場合は、この一連の流れに乱れが生じてきます。副交感神経の代わりに、緊張したときに活発になる交感神経だけが作用するようになり、身体のあちこちで影響が現れてきます。呼吸は、生命維持活動に不可欠な人体の活動です。消化器系や循環器系などの活動も生命維持には不可欠ですが、呼吸はこれらと異なり、通常、訓練しなくても人間が意識で操作することが可能であるという特徴があります。

腹式呼吸法について述べると、脳に十分な量の酸素を送ることができますから、頭がスッキリとしてストレスを受け入れにくくなります。横隔膜を意識することにより内臓の運動にもつながります。しかし、ほとんどの人が生まれてからこれまで、呼吸の仕方を教わることなく、自己流の呼吸をしているのが実情です。吐くときは、身体の中の嫌な思い、あるいは悪いものを吐き出すようなイメージで行いましょう。

無意識に行なわれる動作を意識して行なえば、自律神経のバランスを調整することができます。そのため、免疫力の向上やホルモンバランスなどが整い、病気に罹りにくい身体や精神状態を作っていくのです。その他にも、プラス思考で物事を考えられることができるなど、さまざまな効果をもたらすようです。ヨガの呼吸法は、ヨガのポーズに伴う呼吸法だけでなく、心と身体の動きを自在にコントロールするための身体の瞑想なのです。