リラックスのための呼吸法 : 呼吸法ガイド

リラックスのための呼吸法

ヨガ、気功、座禅、武道、瞑想、あるいはスポーツなどにおいて重要な位置にあるのが、呼吸法です。臍下丹田（せいかたんでん）で呼吸をする丹田呼吸法は、その到達点になっています。「気」を取り入れ、丹田に貯め、それをはっきりと実感し、体内に循環させるという技術です。ゆっくり呼吸をしますと気持ちも動きもゆったりとします。せわしなく呼吸をすれば落ち着きがなくなってきます。息が浅いと気力が失われてきます。このように呼吸には、心の状態を反映し、また身体の状態も現れてきます。

深呼吸ダイエットは中国生まれ、オーストラリア育ちの健康法「BC720生体健身法」がベースとになっています。「BC720生体健身法」とは、呼吸養生法を踏まえた生物生理学、そして人間の自律神経システムについて、長年にわたる研究の積み重ねにより、中国古来の腹式呼吸法、閉息呼吸法、丹田呼吸法、そして数息呼吸法の集大成として誕生しています。身体を構成している5大元素の中で酸素は、呼吸からしか取り入れることができません。

呼吸法では、正しい呼吸を行いますと、関節や筋肉にフレッシュな酸素を十分に供給することができますから、筋肉を効率よく鍛えられ、美しくしなやかなボディ作りへとつながります。また、自然に背筋が伸びて、お腹がへこみます。通常の腹式呼吸とは違ってお腹を膨らませるのではなく、肋骨を締めたまま、お腹に空気を送り込むようなイメージをし、5秒間を目安に深くゆっくりと鼻から息を吸い込み、5秒間を目安にゆっくり口から吐くのが基本となっています。

セロトニン呼吸法では、息を吐く時間は、吸う時間の1.5?2倍をかけます。8?10秒吐いて5?7秒吸います（15秒に1回呼吸の場合）。または、12秒吐いて8秒吸います（20秒に1回の場合）。1日に1?2回行います。朝に行いますとさらに効果的です。禅の呼吸法にもつながるセロトニン呼吸法です。セロトニン神経活性化には、ウォーキングや水泳、朝に太陽光を浴びる、あるいはガムを噛むことなども効果的だそうです。