リラックスのための呼吸法 : 呼吸法ガイド

リラックスのための呼吸法

ピラディスの呼吸法の効果としては、身体が柔軟になって血行が改善し、心身がリラックスしてきます。また、即効があり、寝るより心も身体も楽になります。行法の基本は、足の裏から新鮮な空気を取り入れ、頭のてっぺんまで気を通すイメージで行う足芯呼吸です。備運動の「華輪」で身体を十分に温め、続いて「天遊」「行雲」の順で足芯呼吸を行うと良いでしょう。これらの動作で重要なことは、緩揺（ゆるめること）と旋捻（ねじること）です。身体を捻る際は、決してダランとせず、必要な弾力をたたえながら緩めて自然に捻ることが大切です。

アメリカやヨーロッパでは腹式呼吸といっても馴染みがないようですが、太極拳やヨガ、あるいは気功など東洋の国々では腹式呼吸は心と身体の調子を正常化するとして古くから行われてきたもののようです。腹式呼吸は、健康法の一つでもあり、気軽に行えて腰痛予防にもなる呼吸法なのだそうです。腹式呼吸法を行うことによるその効果は、ストレス解消、免疫力アップ、内蔵強化、そしてダイエット、美容効果まで幅広くさまざまあります。

丹田呼吸法では、吐くほうに意識を集中します。そうしますと、勝手に息を吸いたくなります。吸うほうに意識をすると、吸うのと吐くのと両方意識するので大変です。胃腸の蠕動運動を活発にし、消化吸収能力を高めます。その結果、全身への栄養供給が良くなり、各器官、組織の機能が向上します。呼吸法の効能は、次のようなものがあります。○代謝アップ：ダイエット、美容に効果的です。○血液循環の改善：肩こり、腰痛、あるいは冷え性の改善が期待できます。

ピラディスの呼吸法では、就寝前に深呼吸をすることは、快眠のために有効です。息をゆっくりと吐き出しますと、筋肉は自然と緩んだ状態となり、リラックスの副交感神経系にスイッチが切り替わります。ゆっくりと穏かに息を吐き出すことにより、心身の緊張をほぐすことができます。腹式呼吸を行いますと横隔膜の運動範囲が広がり、人によっては胸式呼吸時の３、４倍になることもあります。