丹田式呼吸法 : 呼吸法ガイド

丹田式呼吸法

呼吸法と健康の関連でみますと、丹田呼吸では、丹田を意識することにより自然と下腹に力が入りますから、腹筋が鍛えられて下腹が凹んだり、便通が良くなったりという意外な効果も生まれてきます。丹田呼吸法の基本は、鼻から息を吸って、鼻から出すことになります。基本的にはそうなのですが、ただ、人によっては、鼻から息を出すのが難しい方もいるかと思います。そのような場合は、口からゆっくり息をゆっくり長く出しても大丈夫です。１日約30回位から始めてみましょう。

腹式呼吸が上手くできないだけで、姿勢の乱れも起きますし、自律神経の乱れも起こりやすいと言われています。息を吐くときは、ゆっくり長く吐くようにしましょう。慣れてきましたら、息を吐く吸うときは、吸うときの2倍くらいの時間をかけて吐くようにします。これを繰り返して行ってきますと、身体が徐々に熱くなってきます。身体が熱くなってくるのは、血液の循環が良くなっているからです。

呼吸法のやり方はいろいろですが、鼻の穴の奥に位置する鼻粘膜には、細かい繊毛がじゅうたんのごとく密集して生えています。そこから常に粘液を分泌して、外界から浸入してくる異物を排除してくれるのです。しかし、これが口になりますと、そうはいきません。排気ガス、ホコリ、あるいは塵などが簡単に、また大量に肺に吸い込まれてしまいます。結果的に風邪、あるいは肺炎だけでなく、健康状態によっては深刻な疾患も引き起こす可能性も大いにあります。

腹式呼吸は、心と身体を緊張させる交感神経の働きを抑えて、副交感神経を活発にしてくれます。副交感神経は、心と身体をリラックスさせてくれます。ですから、腹式呼吸はリラクゼーションや休養に最適なのです。呼吸法は、古くよりインドや中国の哲学実践法の中で、また古来日本の武道の中で実践された息の調子やリズムを調整する方法です。いずれも息を調整することにより、精神の統一の足がかりを作る際の最大の技法であり、調心法そのものでもある技法です。