人工呼吸法-アダルト : 呼吸法ガイド

人工呼吸法-アダルト

呼吸法と気功も関連があります。ヨガや気功は、その最たるものです。自律神経には、副交感神経と交感神経があり、通常はシーソーのように交互に活動していますが、それが、ストレスを溜め過ぎて、自律神経のバランスが崩れてうまく機能しなくなります。自然呼吸法では、普通の呼吸の仕方で自然に呼吸をしながら、息を吐く、息を吸うごとに胸・腹・背中・腰の脈動を感じるか、あるいは鼻孔に意識を集中します。呼吸を任せる気持ちで、自分の呼吸を心がけることがポイントです。自然呼吸でもこのように意識し、集中して行うことによりプラナヤーマになります。

ピラディスの呼吸法では、胸と腹が同時に出て同時に引っ込んでゆく胸腹式呼吸を推奨しています。プラナは宇宙に循環しているものであり、身体中にプラナを張り巡らすことで気力が充実し、まだまだ活用されていない生命力を呼び覚ます妙法です。呼吸法は新鮮な酸素を取り入れることだけでなく、もはや不必要になったものを排出することもそれ以上に大事で身体が浄化されていきます。肺の呼吸面を余すことなく広くし、肺全体が自由に呼吸することになります。

腹式呼吸法について述べると、脳に十分な量の酸素を送ることができますから、頭がスッキリとしてストレスを受け入れにくくなります。横隔膜を意識することにより内臓の運動にもつながります。しかし、ほとんどの人が生まれてからこれまで、呼吸の仕方を教わることなく、自己流の呼吸をしているのが実情です。吐くときは、身体の中の嫌な思い、あるいは悪いものを吐き出すようなイメージで行いましょう。

呼吸法ではイメージも重要。息を止めている時は、新鮮な空気が身体全体に行き渡り、悪いものを見つけ出し、その悪いものを包み込んでいるとイメージ。そして、息を吐き出すときに一緒にその悪いものも排除しているというイメージで行います。自律神経失調症やパニック障害などが増えているようですが、自律神経がうまく機能しなくなっています。こうした呼吸の影響力に目を付けて、反対に意識して息を整えることにより、心身の状態をコントロールするというのが呼吸法です。人前で話す際、心を落ち着けるために深呼吸をするのも、呼吸の力に着目した知恵と言えるでしょう。