分娩呼吸法 : 呼吸法ガイド

分娩呼吸法

呼吸法と自律神経について見てみましょう。健康な人は、交感神経と副交感神経のバランスが正常に保たれていますが、ストレスなどでそのバランスが崩れますと自律神経が乱れ、動悸、めまい、頭痛などさまざまな症状が発現するようになります。その自律神経をコントロールできるのも腹式呼吸です。短時間の間に、ずいぶん緩和されるのを実感して驚かれるでしょう。また、知らず知らずぬ知に平常心に戻っているということもあります。深くゆっくりと呼吸をしていますと、リラックス時に働く副交感神経がスムーズに活動し、ホルモンの分泌や免疫の働きが正常になります。

ボイストレーニングにおける腹式呼吸は、確かに重要です。腹式呼吸法をマスターすることにより、声にハリが出たり、高音が出るようになったりします。マスターするメリットは、大きなものがあります。そういった意味でボイストレーニングトレにおける腹式呼吸は、切っても切れない関係にあると言えるでしょう。最近では、呼吸を整えることで、快眠、冷え性の改善、慢性的な病気、若返り効果、老化防止、自律神経失調症、ストレスの解消、アレルギー性体質の改善などの他、ダイエットにも大きな効果があるということが医学的にも証明されてきています。

正しい姿勢でスムーズに呼吸をしながら歩きますと、疲れたりとか、苦しくなるといったことはありませんから、気持ちよく歩くことができます。腹式呼吸は心身に多大の好影響を及ぼし、首の骨や背骨のバランスを調整することにも役に立っています。腹式呼吸でウォーキングすれば、効果が倍増します。ウォーキングだけではなく、気持ちを落ち着かせるときにも腹式呼吸法は効果絶大です。特に、腹式呼吸は自律神経の沈静に関連があります。

呼吸法ではイメージも重要。息を止めている時は、新鮮な空気が身体全体に行き渡り、悪いものを見つけ出し、その悪いものを包み込んでいるとイメージ。そして、息を吐き出すときに一緒にその悪いものも排除しているというイメージで行います。自律神経失調症やパニック障害などが増えているようですが、自律神経がうまく機能しなくなっています。こうした呼吸の影響力に目を付けて、反対に意識して息を整えることにより、心身の状態をコントロールするというのが呼吸法です。人前で話す際、心を落ち着けるために深呼吸をするのも、呼吸の力に着目した知恵と言えるでしょう。