分娩呼吸法 : 呼吸法ガイド

分娩呼吸法

丹田呼吸法は、まず丹田の位置の確認が第一です。丹田は、おへそからだいたい握りこぶし程度下がった所です。ツボと違って気功で言う丹田はかなりアバウトな広い面として捉えていますから、余り神経質に考えなくても良いでしょう。身体を前方に倒しながら息を吐き、身体を元に戻しながら吸うことにより、自然と腹式呼吸になります。自律神経失調症やうつ病には、息苦しいとか、息が上手く吸えないという症状があります。自律神経失調症やうつ病の方は、必ず姿勢が崩れているそうです。

呼吸法の効果についてみるならば、太陽呼吸法を意識して行いますと、呼吸がより深くなり、身体がリラックスしてアルファ波が出やすくなります。意識はみぞおちの太陽神経叢に置きましょう。深いリラクゼーションが生まれてきます。空気を取り入れるとき、全身の全ての毛穴から空気を吸い込んでいるとイメージします。自分の身体は乾いたスポンジであり、毛穴を通して空気中の新鮮なエネルギーを余すことなく取り込んでいるのだとイメージしてみましょう。

丹田呼吸法では、吐くほうに意識を集中します。そうしますと、勝手に息を吸いたくなります。吸うほうに意識をすると、吸うのと吐くのと両方意識するので大変です。胃腸の蠕動運動を活発にし、消化吸収能力を高めます。その結果、全身への栄養供給が良くなり、各器官、組織の機能が向上します。呼吸法の効能は、次のようなものがあります。○代謝アップ：ダイエット、美容に効果的です。○血液循環の改善：肩こり、腰痛、あるいは冷え性の改善が期待できます。

スポーツ選手なども実戦しているという「BC720生体健身法」の呼吸法を解説している「セロトニン欠乏脳」(NHK出版）と「セロトニン呼吸法」(地湧社)は、ロングセラーとなっているそうです。生理学者と、坐禅やヨーガを究めてきた丹田呼吸法の指導者が執筆していて、興味深い一冊です。呼吸法の効果には、即効性があります。緊張、不安、あるいは恐怖を感じる時、ドキドキした時、気が滅入ったり、無性にイライラする時、呼吸法を試みて下さい。