呼吸法ダイエット : 呼吸法ガイド

呼吸法ダイエット

呼吸法と酸素不足について考えてみましょう。息を吐く際に少し腰を垂直に落としてやりますと丹田に力が程よく入りより効果が高まります。大きく深呼吸するだけでも、心が落ち着いて血圧も下がってくるのです。ストレスや激しい運動により、脳は大量の酸素を消費します。脳内の酸素が不足しますと、脳の正常な機能が低下し、ホルモン、あるいは酵素適正に作られないようになってしまいます。続いて、消化機能、内臓機能、そして神経機能などのバランスがくずれ、さまざまな疾患の原因になり得るのです。

呼吸法の効果についてみるならば、太陽呼吸法を意識して行いますと、呼吸がより深くなり、身体がリラックスしてアルファ波が出やすくなります。意識はみぞおちの太陽神経叢に置きましょう。深いリラクゼーションが生まれてきます。空気を取り入れるとき、全身の全ての毛穴から空気を吸い込んでいるとイメージします。自分の身体は乾いたスポンジであり、毛穴を通して空気中の新鮮なエネルギーを余すことなく取り込んでいるのだとイメージしてみましょう。

腹式呼吸による、ストレス解消、免疫力アップ、内蔵強化、そしてダイエット、美容効果などの効果は、すでに知っている方も多いと思いますが、興味はあるけどそんなことやっている時間がない、あるいは、すぐやるのを忘れてしまって、長続きしないというのが実際のところではないでしょうか。浄化呼吸法は、身体の中の悪いものを浄化し、本来の健康体にするための呼吸法です。その方法は、腹式呼吸で息を吐くのに１０秒、吸うのに１０秒、腹の底まで吸ってから１０秒間止めます。そして、１０秒かけて息を吐き出します。この繰り返しになります。

呼吸法の基本の姿勢（ニュートラル・ポジション）になります。仰向けに寝てひざを立てます。足の裏は床につけ、左右の腰骨、恥骨の３点を床から水平になるように保ちます。坐骨は床から浮かないように気をつけましょう。背骨は反り返らせず、Ｓ字カーブを保つようにしましょう。腕は手のひらを下にして、指先を足方向へ伸ばし、身体の横に自然体で置きます。ピラティスで大事なことは、呼吸法です。