呼吸法健康 : 呼吸法ガイド

呼吸法健康

呼吸法と気功も関連があります。ヨガや気功は、その最たるものです。自律神経には、副交感神経と交感神経があり、通常はシーソーのように交互に活動していますが、それが、ストレスを溜め過ぎて、自律神経のバランスが崩れてうまく機能しなくなります。自然呼吸法では、普通の呼吸の仕方で自然に呼吸をしながら、息を吐く、息を吸うごとに胸・腹・背中・腰の脈動を感じるか、あるいは鼻孔に意識を集中します。呼吸を任せる気持ちで、自分の呼吸を心がけることがポイントです。自然呼吸でもこのように意識し、集中して行うことによりプラナヤーマになります。

呼吸法と自律神経についていうならば、いつも浅い呼吸を続けている場合は、この一連の流れに乱れが生じてきます。副交感神経の代わりに、緊張したときに活発になる交感神経だけが作用するようになり、身体のあちこちで影響が現れてきます。呼吸は、生命維持活動に不可欠な人体の活動です。消化器系や循環器系などの活動も生命維持には不可欠ですが、呼吸はこれらと異なり、通常、訓練しなくても人間が意識で操作することが可能であるという特徴があります。

身体から悪いものを全て排出していることをイメージして、空気を吐き出します。そして、吸い込むときは、新鮮で生命力のあるエネルギーを吸い込んでいるのだとイメージしてみましょう。数分間、この要領で呼吸を続けてみましょう。このテクニックは、呼吸の感覚に全身を傾けることで最も効果が得られます。つまり、腹式呼吸により心身の調子が改善されて、心身ともにリラックスすることができるのです。ホルモンの関係などで自律神経が乱れやすい女性には、特にお勧めします。他にもヨガの呼吸法も何種類もありますから、自分が一番気楽に実践できる呼吸法をいくつか覚えておきますと、精神的にゆとりができて穏かな快眠を手に入れることができるでしょう。

丹田呼吸法には、こんな効果があると言われています。○リバイタル効果：虚弱体質の改善が期待できます。○深い呼吸→ストレスの解消ができます。簡単リラックス呼吸法です。四つ数えながら鼻から息を吸い込みます。そして、ゆっくりと八つ数えながら口を尖らせるようにして細く息を吐き出していきます。お腹に空気を入れて大きく膨らませるように息を吸い込み、お腹を凹ませながら吐き出す腹式呼吸にもリラックス効果があります。