呼吸法吹奏楽 : 呼吸法ガイド

呼吸法吹奏楽

呼吸法とストレスについて考察してみましょう。人生すら左右してしまう呼吸の正しい方法を学びましょう。ヒトの身体では、筋肉が動きますと筋肉内のセンサーからその刺激が脳へ送られるようになっています。横隔膜もそうしたセンサーを備えていますが、深く大きな呼吸で横隔膜が動くことによりその刺激が大脳へと送られ、さらにそれが視床下部へと伝達されます。視床下部は、自律神経と密接に関わっているところです。その刺激によって、自律神経が調整されると考えられています。横隔膜の上下幅の動きを増加させます。

呼吸法の効果についてみるならば、太陽呼吸法を意識して行いますと、呼吸がより深くなり、身体がリラックスしてアルファ波が出やすくなります。意識はみぞおちの太陽神経叢に置きましょう。深いリラクゼーションが生まれてきます。空気を取り入れるとき、全身の全ての毛穴から空気を吸い込んでいるとイメージします。自分の身体は乾いたスポンジであり、毛穴を通して空気中の新鮮なエネルギーを余すことなく取り込んでいるのだとイメージしてみましょう。

呼吸法の効果でみるなら、骨盤の中に空気を送り込みますと肛門や仙骨部までも膨らみ骨盤内臓器の血行も良くなってきます。骨盤隔膜の柔らかさが得られます。呼吸には、口で行う口呼吸と鼻で行う鼻呼吸がありますが、口呼吸は浅い呼吸になりますから交感神経が優位となり、鼻呼吸は深いゆっくりとした呼吸になりますので副交感神経が優位になります。ですから、免疫の観点から考えますと、交感神経が優位になる口呼吸ではなく、副交感神経が優位になる鼻呼吸にすべきだと言えます。

スポーツ選手なども実戦しているという「BC720生体健身法」の呼吸法を解説している「セロトニン欠乏脳」(NHK出版）と「セロトニン呼吸法」(地湧社)は、ロングセラーとなっているそうです。生理学者と、坐禅やヨーガを究めてきた丹田呼吸法の指導者が執筆していて、興味深い一冊です。呼吸法の効果には、即効性があります。緊張、不安、あるいは恐怖を感じる時、ドキドキした時、気が滅入ったり、無性にイライラする時、呼吸法を試みて下さい。