呼吸法教室 : 呼吸法ガイド

呼吸法教室

呼吸法と健康の関連でみますと、丹田呼吸では、丹田を意識することにより自然と下腹に力が入りますから、腹筋が鍛えられて下腹が凹んだり、便通が良くなったりという意外な効果も生まれてきます。丹田呼吸法の基本は、鼻から息を吸って、鼻から出すことになります。基本的にはそうなのですが、ただ、人によっては、鼻から息を出すのが難しい方もいるかと思います。そのような場合は、口からゆっくり息をゆっくり長く出しても大丈夫です。１日約30回位から始めてみましょう。

呼吸法の簡単なやり方の一つとして、背筋を伸ばして、口からフーっと細く長く息を吐きます。お腹をへこませるようにしますと全部吐き出せませます。吐き切りましたら、2?3秒息を止めて、お腹に力を入れて緩め、鼻から息を吸っていきます。そして、お腹をいっぱいに膨らませます。これを10回くらい繰り返しますと、イライラも治まって心も静まり、血液中の酸素も増加して脳や身体の疲れも取れていきます。ピラティスの大きな特徴の一つに呼吸法があります。

腹式呼吸を行うときには、いくつか注意点があります。「吸う」よりも「吐く」を意識しましょう。また、口ではなく全て鼻から呼吸します。それから、横隔膜の上下をイメージしながら複式呼吸を行います。いっぱいに息を吸いましたら、口から息を吐きながら、骨盤底筋を下から上へ引き上げていきます。女性の場合はまず腟を締め、下から順にパンツのファスナーを上げるイメージでやるといいと思います。腰骨と恥骨の三角形が水平に保たれているかどうか、両手を下腹部に当てて常にチェックをしましょう。

深く、ゆっくりと息をするためには、お腹で呼吸をする腹式呼吸が一番です。もちろんお腹そのもので息はできませんが、下腹を膨らませたり引っ込ませたりすることによって、腹圧により深さやリズムを整えるわけです。お産のときは、リラックスするのが大事です。気持ちではそれが分かっているのですが、なかなか思うようにできないものです。特に初産であればなおさらでしょう。