妊娠呼吸法 : 呼吸法ガイド

妊娠呼吸法

呼吸法とストレスについて考察してみましょう。人生すら左右してしまう呼吸の正しい方法を学びましょう。ヒトの身体では、筋肉が動きますと筋肉内のセンサーからその刺激が脳へ送られるようになっています。横隔膜もそうしたセンサーを備えていますが、深く大きな呼吸で横隔膜が動くことによりその刺激が大脳へと送られ、さらにそれが視床下部へと伝達されます。視床下部は、自律神経と密接に関わっているところです。その刺激によって、自律神経が調整されると考えられています。横隔膜の上下幅の動きを増加させます。

常にどこということはなく調子が悪く重苦しかった身体が、呼吸法を毎日続けていきますと、心から健康だと感じられる爽快な身体に変わっていくのを体感できるようになります。心身のバランスが回復しますと、身体の声にも敏感になり、ごく自然にバランスの取れた健康的な生活ができるようになってきます。空気を吐き出すとき、身体から悪いものを全て排出していることをイメージします。そして、吸い込むときは、新鮮で生命力のあるエネルギーを吸い込んでいるのだとイメージしてみましょう。

丹田呼吸法では、丹田部分に軽く両手を添えて丹田を意識しながら呼吸します。最初は口を尖らせてこの丹田から搾り出すようにゆっくりと息を吐き出します。息が吐き出されるにつれてお腹が凹んで腹筋が少し固くなってきます。お腹と背中をくっ付ける気持ちでゆっくりゆっくり最後まで息を吐き切ります。足心呼吸法は、まず、1.横になります。2.両足を肩幅程度に広げます。3.自分の足の裏に意識を集中させます。4.続いて膝→丹田に入ってくることを意識して丹田呼吸法を行います。

腹式呼吸は、心と身体を緊張させる交感神経の働きを抑えて、副交感神経を活発にしてくれます。副交感神経は、心と身体をリラックスさせてくれます。ですから、腹式呼吸はリラクゼーションや休養に最適なのです。呼吸法は、古くよりインドや中国の哲学実践法の中で、また古来日本の武道の中で実践された息の調子やリズムを調整する方法です。いずれも息を調整することにより、精神の統一の足がかりを作る際の最大の技法であり、調心法そのものでもある技法です。