循環呼吸練習法 : 呼吸法ガイド

循環呼吸練習法

呼吸法は、鼻から息をゆっくりと吸います。肋骨を左右と背中側に大きく広げるような気持ちで空気を送り込むのがポイントです。お腹が膨らまないように注意してください。寝る前に呼吸法を行うことにより、眠りにつきやすくなります。寝つきが悪くて悩んでいる方は、是非お試しになればと思います。1.息を吐く、2.息を吸う、3.息を止める。この１?3を繰り返し行うだけです。もう少し具体的に言いますと、呼吸は腹式呼吸で行うこと（息を吸うときはお腹が膨らみ、息を吐くときはお腹がへこみます）です。

呼吸法のやり方のひとつで、肺の中部あたりに息を吸い込みます。そして、肺の上部がいっぱいになるまで息を吸い込みます。息を吐くときは、肺の上部から吐いていきます。肺の中部の息を放出していきます。最後にお腹（肺の下部）から残りの息をすべて吐き出します。以上を繰り返していきます。火の呼吸は、短時間でエネルギーを高めるクンダリーニ・ヨーガ独特の極めて効果的な呼吸法です。クンダリーニ・ヨーガでは火の呼吸を用いることにより、より短時間に神経系、内分泌系、そして脳に強力に働きかけるように構成されています。

腹式呼吸法について述べると、脳に十分な量の酸素を送ることができますから、頭がスッキリとしてストレスを受け入れにくくなります。横隔膜を意識することにより内臓の運動にもつながります。しかし、ほとんどの人が生まれてからこれまで、呼吸の仕方を教わることなく、自己流の呼吸をしているのが実情です。吐くときは、身体の中の嫌な思い、あるいは悪いものを吐き出すようなイメージで行いましょう。

深く、ゆっくりと息をするためには、お腹で呼吸をする腹式呼吸が一番です。もちろんお腹そのもので息はできませんが、下腹を膨らませたり引っ込ませたりすることによって、腹圧により深さやリズムを整えるわけです。お産のときは、リラックスするのが大事です。気持ちではそれが分かっているのですが、なかなか思うようにできないものです。特に初産であればなおさらでしょう。