持久走呼吸法 : 呼吸法ガイド

持久走呼吸法

呼吸法と酸素不足について考えてみましょう。息を吐く際に少し腰を垂直に落としてやりますと丹田に力が程よく入りより効果が高まります。大きく深呼吸するだけでも、心が落ち着いて血圧も下がってくるのです。ストレスや激しい運動により、脳は大量の酸素を消費します。脳内の酸素が不足しますと、脳の正常な機能が低下し、ホルモン、あるいは酵素適正に作られないようになってしまいます。続いて、消化機能、内臓機能、そして神経機能などのバランスがくずれ、さまざまな疾患の原因になり得るのです。

プラナヤーマとは、宇宙に存在している生きていくためのエネルギー生命素＝プラナを身体に取り入れる方法のこと言います。食事法もまさしくプラナヤーマです。また、仏教においても修行とされています。空手道のサンチンなどの型や長時間行われるプロレス、マラソン、あるいは格闘技やスポーツにおいても独特の呼吸法があります。腹式呼吸は、息を吐くときにお腹を引っ込め、吸うときにお腹を膨らませるものです。

呼吸をしていることに普段意識を向ける人はあまりいません。正常な人体細胞は、新鮮で多くの酸素がもたらす完全燃焼による莫大なエネルギーが不可欠となっています。血液中の慢性的な酸欠が、さまざまな生理的機能の低下を招いたり、慢性疲労をもたらすストレスの蓄積の要因になっているだけでなく、生活習慣病の原因の一つになっていると言われています。現代人は、浅い呼吸になっていますが、十分な酸素の供給ができていない人が多くなっています。

深く、ゆっくりと息をするためには、お腹で呼吸をする腹式呼吸が一番です。もちろんお腹そのもので息はできませんが、下腹を膨らませたり引っ込ませたりすることによって、腹圧により深さやリズムを整えるわけです。お産のときは、リラックスするのが大事です。気持ちではそれが分かっているのですが、なかなか思うようにできないものです。特に初産であればなおさらでしょう。