気呼吸法 : 呼吸法ガイド

気呼吸法

呼吸法の効果について考察してみましょう。腹式呼吸にはさまざまな効果が期待できますが、ヨガを行う時だけでなく日常生活でも腹式呼吸を取り入れて自分のものにしましょう。はっきりとした具体的なものがないのに不安が募ったり、マイナス思考になったり、あるいは朝の目覚めが悪く何にもやる気が起きないプチうつ状態は、現代病です。このようなうつ状態に効果的な呼吸法があるそうです。このうつ病には、脳内物質のセロトニンが関係しているようで、この物質の分泌が悪ければ、ちょっとしたことで動揺したり抑うつ気分になってしまうそうです。

呼吸法の簡単なやり方の一つとして、背筋を伸ばして、口からフーっと細く長く息を吐きます。お腹をへこませるようにしますと全部吐き出せませます。吐き切りましたら、2?3秒息を止めて、お腹に力を入れて緩め、鼻から息を吸っていきます。そして、お腹をいっぱいに膨らませます。これを10回くらい繰り返しますと、イライラも治まって心も静まり、血液中の酸素も増加して脳や身体の疲れも取れていきます。ピラティスの大きな特徴の一つに呼吸法があります。

呼吸をしていることに普段意識を向ける人はあまりいません。正常な人体細胞は、新鮮で多くの酸素がもたらす完全燃焼による莫大なエネルギーが不可欠となっています。血液中の慢性的な酸欠が、さまざまな生理的機能の低下を招いたり、慢性疲労をもたらすストレスの蓄積の要因になっているだけでなく、生活習慣病の原因の一つになっていると言われています。現代人は、浅い呼吸になっていますが、十分な酸素の供給ができていない人が多くなっています。

ゆっくりとした長い呼吸を繰り返すことは、効率よく酸素を取り入れて、炭酸ガスを排出できますから、血液の循環もスムーズになり血圧の上昇を防ぎ、細胞が活性化して、新陳代謝を促進する役割も果たしてくれます。さらに、自律神経を安定させ、緊張やイライラを鎮め、心の安定にもつながりますから、早速実践してみましょう。ストレスを侮ることはできません。呼吸法は、ストレスを溜め込まない一番の強力な方法です。