由美かおるダイエット呼吸法 : 呼吸法ガイド

由美かおるダイエット呼吸法

呼吸法とストレスについて考察してみましょう。人生すら左右してしまう呼吸の正しい方法を学びましょう。ヒトの身体では、筋肉が動きますと筋肉内のセンサーからその刺激が脳へ送られるようになっています。横隔膜もそうしたセンサーを備えていますが、深く大きな呼吸で横隔膜が動くことによりその刺激が大脳へと送られ、さらにそれが視床下部へと伝達されます。視床下部は、自律神経と密接に関わっているところです。その刺激によって、自律神経が調整されると考えられています。横隔膜の上下幅の動きを増加させます。

横隔膜の上下幅の動きを１センチ増やすだけで、肺の通気量を250?300ml増加させることができます。このことにより、呼吸機能が強化され、血液中の酸素量も増加し神経系統の機能も高くなります。顔のたるみには呼吸法が効果的です。顔のたるみだけではなく、皮ふの再生にも効きます。なぜ呼吸法が顔のたるみに効くのかと言いますと、現代社会におきましては、ストレスやさまざまな原因で呼吸が浅くなっていて皮ふの再生や排出する力が弱まっていることから顔にも老廃物などが溜まり、くまやたるみになっていると考えられています。

ピラティスの場合、息を深く吸って、息を吐きながら行うのが基本となっています。この呼吸法は、筋肉を引き締めるだけでなく内臓も強化しますから、代謝アップにもつながるということです。ポイントは、普段あまり使うことのない骨盤底筋など、コアの筋肉を意識することにあります。息を吸いながら背骨を伸ばして、自分の身体が大きくなるイメージで行うのが秘訣です。息を吸うときは、腹が膨れて硬くなるように吸い、あまりいきまないように少し間をおいてから静かに吐き出します。

セロトニン呼吸法では、息を吐く時間は、吸う時間の1.5?2倍をかけます。8?10秒吐いて5?7秒吸います（15秒に1回呼吸の場合）。または、12秒吐いて8秒吸います（20秒に1回の場合）。1日に1?2回行います。朝に行いますとさらに効果的です。禅の呼吸法にもつながるセロトニン呼吸法です。セロトニン神経活性化には、ウォーキングや水泳、朝に太陽光を浴びる、あるいはガムを噛むことなども効果的だそうです。