瞑想呼吸法 : 呼吸法ガイド

瞑想呼吸法

ピラディスの呼吸法の効果としては、身体が柔軟になって血行が改善し、心身がリラックスしてきます。また、即効があり、寝るより心も身体も楽になります。行法の基本は、足の裏から新鮮な空気を取り入れ、頭のてっぺんまで気を通すイメージで行う足芯呼吸です。備運動の「華輪」で身体を十分に温め、続いて「天遊」「行雲」の順で足芯呼吸を行うと良いでしょう。これらの動作で重要なことは、緩揺（ゆるめること）と旋捻（ねじること）です。身体を捻る際は、決してダランとせず、必要な弾力をたたえながら緩めて自然に捻ることが大切です。

呼吸法をすることで、副交感神経を安定させます。息を吸うときは鼻で、吐くときは口で行います。吐くことから始めなければいけません。目安としまして、8秒で息を吐く、4秒で息を吸う、4秒間息を止めるというリズムでやってみるのがいいと思われます。あるいは、座禅のように何も考えずに呼吸していることだけを意識して行います。息を止めるときは、丹田に吸った息を置いてくるようなイメージで行います。

身体から悪いものを全て排出していることをイメージして、空気を吐き出します。そして、吸い込むときは、新鮮で生命力のあるエネルギーを吸い込んでいるのだとイメージしてみましょう。数分間、この要領で呼吸を続けてみましょう。このテクニックは、呼吸の感覚に全身を傾けることで最も効果が得られます。つまり、腹式呼吸により心身の調子が改善されて、心身ともにリラックスすることができるのです。ホルモンの関係などで自律神経が乱れやすい女性には、特にお勧めします。他にもヨガの呼吸法も何種類もありますから、自分が一番気楽に実践できる呼吸法をいくつか覚えておきますと、精神的にゆとりができて穏かな快眠を手に入れることができるでしょう。

免疫力を上げる鼻呼吸によって鼻づまりやアトピー、喘息防止できます。呼吸法の効果でみてみると、深呼吸を意識的に行えば、脳波も安定して、ストレスから解放されてきます。それだけでも皮ふの再生の速度が変わってくるものです。深い呼吸を行うことで自律神経の機能も正常化され、肌本来が持っている力を発揮しやすくなります。マタニティライフにはお勧めです。完全呼吸法は息を3段階で吸い、3段階で吐いていきます。