筋肉トレーニング呼吸法 : 呼吸法ガイド

筋肉トレーニング呼吸法

丹田呼吸法は、まず丹田の位置の確認が第一です。丹田は、おへそからだいたい握りこぶし程度下がった所です。ツボと違って気功で言う丹田はかなりアバウトな広い面として捉えていますから、余り神経質に考えなくても良いでしょう。身体を前方に倒しながら息を吐き、身体を元に戻しながら吸うことにより、自然と腹式呼吸になります。自律神経失調症やうつ病には、息苦しいとか、息が上手く吸えないという症状があります。自律神経失調症やうつ病の方は、必ず姿勢が崩れているそうです。

アメリカやヨーロッパでは腹式呼吸といっても馴染みがないようですが、太極拳やヨガ、あるいは気功など東洋の国々では腹式呼吸は心と身体の調子を正常化するとして古くから行われてきたもののようです。腹式呼吸は、健康法の一つでもあり、気軽に行えて腰痛予防にもなる呼吸法なのだそうです。腹式呼吸法を行うことによるその効果は、ストレス解消、免疫力アップ、内蔵強化、そしてダイエット、美容効果まで幅広くさまざまあります。

呼吸法をマスターすることは、心身を訓練する最も簡便な手段の一つであると言えます。逆複式呼吸では、息を吐くときにお腹を膨らませ、吸うときにお腹を引っ込めます。大きな呼吸を続けていますと、宇宙のエネルギーを自分の中に取り込むような広大なイメージを感じ始めますから、心の有り様がだんだんと大きくなってくる心理的効果が望めます。足が冷える方には、足心呼吸法は特に有効ですから、冷え性でお悩みの方は是非この呼吸法をマスターするようにしましょう。

腹式呼吸の効果には、腹腔内の各器官に対する按摩的作用があります。丹田呼吸法のポイントは、足の裏に意識を向けることがなかなか難しいですから、始めのうちは足の裏に力を込めることで意識させると良いと思います。プラナヤーマを行うことで心が安定し、自律神経、内分泌系、あるいは免疫系のバランスが保たれます。また、腹圧が高まることにより、筋肉や神経が発達し、内臓が強化されます。