西野式呼吸法 : 呼吸法ガイド

西野式呼吸法

呼吸法の１つ、カウント呼吸法とは、1カウントで息を吸って、4カウント息を止めて、2カウントで息を吐くというものです。もしくは、4カウント息を吸って、16カウント止めて、8カウントで吐く場合もあります。呼吸で酸素を大量に取り入れますと、心理的にリラクッスするだけでなく、代謝が促進されて免疫力が高まると言われています。呼吸法の効果は、身体にも現れてきます。

免疫力が低下している人が免疫力を向上させたいときや、精神を安定させたいときには意図的に腹式呼吸をしますと効果的です。プラーナ呼吸健康法とは、プラーナエネルギーを意識して、呼吸に合わせ心と肉体に取り入れることにより、自然治癒力を高め細胞を活性化していく健康法です。呼吸法が正しくできていなければ、リラクゼーション効果も半減してしまいます。そんな場合に、ルーシーダットンの呼吸法がお勧めです。

呼吸法の効果でみるなら、骨盤の中に空気を送り込みますと肛門や仙骨部までも膨らみ骨盤内臓器の血行も良くなってきます。骨盤隔膜の柔らかさが得られます。呼吸には、口で行う口呼吸と鼻で行う鼻呼吸がありますが、口呼吸は浅い呼吸になりますから交感神経が優位となり、鼻呼吸は深いゆっくりとした呼吸になりますので副交感神経が優位になります。ですから、免疫の観点から考えますと、交感神経が優位になる口呼吸ではなく、副交感神経が優位になる鼻呼吸にすべきだと言えます。

深く、ゆっくりと息をするためには、お腹で呼吸をする腹式呼吸が一番です。もちろんお腹そのもので息はできませんが、下腹を膨らませたり引っ込ませたりすることによって、腹圧により深さやリズムを整えるわけです。お産のときは、リラックスするのが大事です。気持ちではそれが分かっているのですが、なかなか思うようにできないものです。特に初産であればなおさらでしょう。